其他名称：一水肌酸
英文名称：Creatine Monohydrate

专利成分（品牌原料）*：

• 一水肌酸专有品牌Creapure®

 
*专利成分与普通原料之区别：前者是经过科研和临床验证有效的专有成分，在医学数据库Pubmed上可溯源；后者是由不同厂商生产的标准化原料，来源不明。
 

产品结构形式*：

• 肌酸（Creapure®）
• 肌酸(缓冲专利)
• 肌酸（标准）
• 肌酸(微粉型)
• 肌酸(运动恢复)
• 肌酸(运动配方)
• 肌酸盐酸盐（标准）

点击可了解其适应证、如何购买...等。
*根据国际市场最新销售和可购买到的产品所列。其处于不断变化之中，本网将尽力定期更新。

作用机制与循证

肌酸是一种人体内天然存在的物质，在能量的产生中起重要作用。身体将其转化为磷酸肌酸（Phosphocreatine），它是肌肉所使用的一种储存能量形式，为肌肉收缩等提供能量，在肌肉、大脑中含量丰富。人体利用精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸，在肝脏、胰腺和肾脏中可合成肌酸。所以，只要摄入足够蛋白，就能满足正常需要。

肌酸可以增加体育运动能力，或者短暂剧烈运动能量，也能改善一些健康状况如心力衰竭、慢阻肺病等。

部分循证如下：

• 提高运动性能：一些双盲研究证实，补充肌酸可提高运动性能，尤其是运动爆发力。不过，对女性似乎没有作用，分析认为女性肌肉含肌酸比男性高。
• 肌萎缩侧索硬化(ALS)：又称为运动神经元病。研究表明，口服肌酸似乎能改善ALS症状。
• 心力衰竭：容易疲劳是该病的症状之一。双盲研究发现，补充肌酸20g/天、连续10天，可增加活动能力，呼吸短促、肌肉力量也得到改善。
• 慢阻肺病COPD：一项双盲研究表明，患者补充肌酸：先5g x 3次/天、连续2周，后5g/天、连续10周。结果肺活力、耐力得以改善、整体健康状况提高。

 

使用量和方法

• 常规运动支持：2-10g/天。
• 增加运动强度：15-20g/天，但只限于短期。
• 慢阻肺病：5-10g/。

注意：服用肌酸后，需要大量饮水；可将肌酸粉兑水或饮料直接饮用。
 

来源与可能缺乏

• 红肉、鸡肉和鱼肉是肌酸的最重要膳食来源，它们可满足正常人所需1-2g/天。
• 缺乏与健康关系：

• 动物蛋白质摄入量少可能出现肌酸不足。
• 激烈运动的人消耗肌酸多，可能需要额外补充。
• 素食运动员较易出现肌酸不足，补充可获益。
• 一些肌肉疾病、类风湿关节炎、慢性呼吸系统疾病都可能出现低水平肌酸。

 

与营养或食物关系

• 咖啡因可抵御肌酸作用，因此，不宜摄入过多。
• 肌酸在肌肉中需要吸收更多水分。有人误以为服用肌酸可增加体重。实际上是身体储水增加了。

 

与药物等相互关系

• 与某些药物可能存在相互作用，服用时需关注使用说明书。
• 因为肌酸被肾代谢，慢性肾病患者应慎用肌酸，或遵医嘱。
• 肾透析患者不宜补充肌酸，除非经医生同意。
• 双相情感障碍患者不宜服用，以免引起情绪波动。

 

安全注意事项

• 按照推荐剂量食用是基本安全的，即使补充量高达15g-25g/天短期内。
• 有些热服用后有些人可能出现腹泻、胃疼，偶见肌肉痉挛。
• 对年轻健康人群，短期大量补充，未见对肝、肾和血液功能造成不利影响，长期低剂量补充（5-10g/天）也没有影响。长期补充高剂量肌酸是否存在不良影响，仍然未知。
• 孕妇、哺乳妇安全性不明，不建议食用。

 

参考来源：

 
美国国立膳食补充剂办公室
http://ods.od.nih.gov
 
美国国家补充与整体医学中心
https://nccih.nih.gov
 
美国国立公众健康网
www.mellineplus.gov
 
美国国立医学图书馆
http://www.nlm.nih.gov

美国药品网
www.drug.com
 
美国梅奥诊所
www.mayoclinic.org
 
美国医药网
www.medicinenet.com
 
其他参考文献：详见具体的综合干预方案
 
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