其他名称：过度运动综合症，运动疲劳，运动健身后恢复
英文名称：Overtraining Syndrome，Exercise Fatigue，Enhancing Recovery after Sports and Fitness
 

定义

过度训练综合症是指由长时间、高强度等超负荷运动造成的身体疲劳累积，而导致机体出现身心疲劳、功能紊乱或病理状态及相关系列的体征和症状。短期过度训练可导致肌肉酸痛、疲惫乏力等症状，通常经过1-2周就可以恢复。而持续的过度训练则可能导致慢性疲劳、易感染、神经疲劳、情绪抑郁等躯体和心理症状，短期内难以恢复，需要一定的干预包括医疗等。
 

病因

过度训练症状本质上是由运动与恢复、机体应激与应激耐受性之间的失衡引起的。在高负荷运动中，内啡呔、多巴胺等神经递质释放到血液里，使人产生兴奋而能够完成很多平常所不能做到的体力活动。这种状态在运动或训练时感觉很好，但却容易引起过度训练，导致运动后疲劳、肌肉和关节酸痛等。久而久之，则导致运动过度综合症。
 

风险因素

可能导致运动过度综合症的风险因素包括如下：

• 运动量过度，包括时间、强度等
• 年龄因素，35岁以上青中年，或老年群体风险更高
• 性别因素，女性高于男性更易发生
• 训练方法单一、重复性高
• 运动安排不合理
• 饮食营养不足或失衡，包括热量摄入不足、营养素失衡或不足
• 多种心理因素

 

症状

过度运动综合症可表现为躯体和精神症状，包括如下：

• 持续性肌肉酸痛、僵硬，关节疼痛
• 轻、中度或重度疲劳，疲惫乏力，运动协调性下降
• 胃口变差、食欲下降
• 免疫力下降，易感冒、感染和过敏等
• 口腔溃疡，可能反复发作
• 烦躁易怒、焦虑不安
• 情绪低落、对运动缺乏兴趣
• 反应迟缓、判断力下降，注意力难集中
• 睡眠质量下降，或睡眠紊乱
• 轻度抑郁症状

 

疗法

预防是治疗过度训练综合症的最佳。

营养与草本综合干预
以下是基于循证医学和循证营养学有关文献综合的结果。
有助于防控过度训练综合症的营养和草本补充剂，主要包括如下：

• 防止过度运动免疫下降、感染等：谷氨酰胺、β-葡聚糖和槲皮素等
• 防止运动后疲劳、促进恢复等：西洋参、L肉碱和支链氨基酸等
• 预防运动营养不良、改善运动功能：复合维矿素等
• 缓解运动后肌肉酸痛、加快康复：维生素C、酸樱桃和菠萝蛋白酶等
• 缓解过度运动睡眠障碍：缬草、香蜂草等
• 缓解运动后关节疼痛等：卡宴椒、桉叶油等

 
更多内容可点击其个性化综合干预方案如下：

• 过度训练综合症预防：

• 过度训练预防（肌肉损伤）
• 过度训练预防（肌肉酸痛）
• 过度训练预防（运动感染）

• 过度训练综合症缓解：

• 过度训练缓解（肌肉酸痛）
• 过度训练缓解（疲劳乏力）
• 过度训练缓解（关节疼痛）
• 过度训练缓解（睡眠障碍）
• 过度训练缓解（情绪抑郁）

 
以及参阅本网如下专文了解更多有关内容：

• 运动促进健康
• 运动与营养关系
• 健身运动与营养

 
医疗干预
对于过度训练综合症，总体而言，目前没有医疗方法。或者需要诊断后，针对具体的病因治疗。
 

预防

有助于预防过度运动综合症的方法包括如下：

• 初次运动者，应循序渐进、逐步增加运动量，并注意休息和恢复
• 保持健康饮食、均衡营养，或补充多维营养素和矿物质
• 保持良好睡眠
• 定期训练、运动，持之以恒，并且与休息康复相结合，防止过度运动或训练
• 女性尤其注意补充铁剂：月经女性容易缺铁，而运动可加快耗损铁质，以及钙、镁、维生素D和锌等
• 补充维生素C，中老年群体运动应补充维生素C，每天服用400-500mg有助于防止或缓解运动锻炼所致肌肉疲劳、酸痛
• 一些功能性营养包括辅酶Q10、L肉碱等对经常性运动锻炼有益，可参阅本网站有关专文：运动与营养关系  >>

 

参考来源：

 
美国运动医学会
www.exerciseismedicine.org/ 
www.acsm.org

美国梅奥诊所
www.mayoclinic.org
 
美国国立卫生研究院
www.nih.gov
 
其他参考文献：详见具体的综合干预方案
 
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