概述

近年来不育症达到惊人的15-20%。除了女性因素占40%外，男性方面约占30%，其余为双方共同因素和不明原因。男性不育原因相对简单，除了病变因素所致不育外，主要是内分泌失衡引起的精子数量不足、活力下降，以及因饮食不良、环境和生活方式等所积聚的毒素导致精子质量下降等。因此，支持肝脏代谢解毒、纠正和维持内分泌平衡，调整有利于生殖力的饮食营养，成为自然疗法改善男性生育能力的主要途径。
 

造成精子数量和质量下降的原因

生殖医学调查表明，近几十年来，男性精子密度、活力显著下降，原因可能包括如下：

• 电磁场：研究表明，由于电磁频率对睾丸的加热导致精子数量减少。故不要将手机放在口袋里，也不要将手提电脑放在膝盖上。
• 射频电磁波（RF-EMW）： 2011年一项研究显示，Wi-Fi设备发射的RF-EMW降低了精子活力，并导致精子DNA碎片化。不要在膝盖上使用笔记本电脑和使用Wi-Fi连接。另外，前口袋中不要携带智能手机。
• 吸烟 ：吸烟会损害精子，对生育不利。
• 酒精：过量饮酒与正常精子数量减少和精子异形有关。
• 食品中的农药和激素：各种农药（包括杀虫剂、植物生长激素等）对男性荷尔蒙平衡有极大影响。农药成分模拟人体内的雌激素，肉类和乳制品直接使用的激素（如雌激素）都影响精子生成、活力等。
• 大豆食品：大豆制品异黄酮含量高— 植物雌激素，可降低睾酮水平，不利于生精和男性性功能。
• 塑料：当塑料被加热时，释放出模拟体内雌激素作用的异源激素，干扰内分泌平衡。
• 热疗（过热）：睾丸需要将精子保持在健康的温度（必体温低）。这是男性生殖器外露的原因之一。过热会抑制睾丸产精和损伤精子，要避免反复暴露于可能会升高睾丸温度的活动，包括如下：

• 不宜长期骑自行车或长途驾驶，要注意休息调整。
• 限制桑拿浴、泡热水浴等。
• 紧身内衣：不利于睾丸散热、温度调节等。
• 压力 ：慢性压力导致皮质醇过高，影响内分泌平衡，抑制精子生成等。

 

提高男性生育力的饮食营养

研究表明，营养对精子数量、质量和男性生育力存在极大影响。精子生成时间一般需要9-10周。因此，这期间如果营养不良或缺乏都可影响精子健康，因而影响生育功能。
以下是对男性生育能力特别需要的营养素：
1.膳食营养类补充剂

• 锌：对于睾酮水平低的男性，锌被证明能提高睾丸及生育能力。体内缺锌在男性和女性中是很常见的。因为食物烹饪或加工时锌容易流失。因此，建议吃至少50％生食的饮食，例如生牛肉、海鲜等。

• 食物来源：牛肉、羊肉和动物肝，以及牡蛎、虾等。植物来源是芝麻、南瓜子和绿豌豆等。

• 硒：支持精子结构完整性，保护精子免受氧化损伤，防止精子畸形、染色体异常等。

• 食物来源：贝类（牡蛎、扇贝等）、海鱼和动物肝脏等，全谷类食物、小麦胚芽和葵花籽等

• 辅酶Q10：重要抗氧化剂和支持细胞能量和活力。保护精子免受氧化损伤，维持和提高精子细胞活力。30岁以后，体内辅酶Q10水平逐年下降。

• 食物来源：牛羊肉、鸡蛋、鲱鱼和鲑鱼等，以及花生、芝麻、橙子和含胚芽的全谷物食物。

• 维生素E：或称生育酚，防止精子受到氧化损伤及DNA完整性；可以改善男性的精子健康和运动能力等。

• 食物来源：植物种子如杏仁、葵花籽和橄榄等，及菠菜、木瓜，深色绿叶蔬菜等。

• 叶酸：可以促进精子健康，减少染色体异常，预防流产、出生缺陷，如唐氏综合症等。因为合成DNA必须要叶酸参与。

• 食物来源：扁豆、斑豆、鹰嘴豆等豆类，及芦笋、菠菜、羽衣甘蓝和绿叶蔬菜等。

• 维生素B12（甲钴胺）：已被证明可以增加精子密度，支持精液水平。体内B12水平取决于健康的消化功能，过多加工的餐食容易引起B12缺乏。因此，一般需要额外补充维生素B12。

• 食物来源：牛羊猪肉、贝类（蛤蜊、牡蛎等）、鱼、蛋和奶酪等，以及强化谷物（人工添加）。植物性食品中不含有B12。

• 维生素C：可保护精子免受氧化损伤。精液中富含维生素C，以避免精子凝集而降低活力。食物加工容易破坏维生素C。

• 食物来源：青椒、西兰花、花椰菜和西红柿等，以及橙子、草莓和猕猴桃等水果。

• L肉碱：这是精子运动的必需营养素。研究表明，可改善精子质量低的男性精子活力，并支持生精即增加精子密度等。L肉碱还能降低精子氧化应激所致损伤。

• 食物来源：各种肉类和乳制品，以及坚果、种子、芦笋、秋葵和小麦等。

• 精氨酸：对支持精子运动和维持男性生育力至关重要，能扩张血管、促进勃起和防止阳痿等。精氨酸结合碧萝芷可显著改善男性勃起功能。

• 食物来源：红肉类、海鲜，，以及乳制品、豆腐、芝麻等。

• 维生素A：支持精子发育、维持DNA完整性。

• 食物来源：鱼肝油、动物肝脏、鸡蛋、奶酪等，及胡萝卜、西兰花、菠菜、杏仁和有色蔬菜等。

• 欧米伽-3：提高精子质量，减少不育症发生。欧米伽-3调节炎性因子活性，支持健康免疫，因而防止抗精子抗体。

• 食物来源：鲑鱼、三文鱼等深海鱼，坚果可以提供部分。一般需要服用补充剂补充。

2.维持内分泌平衡的营养和草药：

• 支持肝功能：肝脏是人体主要解毒场所，许多毒素和多余激素都在此过滤、灭活。男性荷尔蒙失衡与肝功负荷过重或障碍有关。通常使用水飞蓟、北五味子等草药，以及朝鲜蓟刺激胆汁流，溶解和消除有害物。

• 滋养内分泌系统：下丘脑-垂体是调节内分泌核心，其控制着性腺轴、肾上腺轴和甲状腺轴等。内分泌失衡就影响精子生成和质量、活力，降低睾酮水平等。

• 蜂王浆
• 玛卡
• 刺五加
• 南非醉茄
• 红景天
• 人参

 
3.支持男性功能：可促生精子、精液，改善性欲低下、勃起障碍、硬度维持不足等，包括如下：

• 初泌鲜王浆（冷冻保鲜）
• L肉碱
• 精氨酸+碧萝芷、银杏叶
• 锯棕榈
• 刺蒺藜
• 育亨宾
• 淫羊藿

 

营养与草本综合干预方案

综合干预方案是据于发病因素、循证营养和草药文献以及个性化差异（包括年龄、病程特征等）等综合考虑而成。
有关其个性化综合干预方案如下：

• 提高精子密度和质量（30-40岁）
• 提高精子密度和质量（41-50岁）
• 提高精子密度和质量（51-60岁）
• 提高精子密度和质量（61岁以上）
• 改善男性功能（35-45岁）
• 改善男性功能（46-55岁）
• 改善男性功能（56-65岁）
• 改善男性功能（66岁以上）

 
欲了解更多男性生殖功能内容，可点击本网如下专文：

• 男性不育
• 了解精子生成与生殖力
• 少精症
• 弱精症
• 畸形精子症
• 精液不液化

 

参考来源:

美国生殖医学会
http://www.asrm.org

美国国立不孕症协会
http://www.resolve.org
 
美国国立卫生研究院公众健康网
www.medlineplus.gov
 
美国家庭医生学会
https://www.aafp.org
 
加拿大妇产科医生学会 
https://sogc.org
 
参考文献：见有关的综合干预方案

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