其他名称：时差障碍
英文名称：Jet Lag，Jet Lag Disorder
 

定义

时差综合征发生在跨时区飞行后表现出来的一种疲劳、神志不清、胃肠道不适和睡眠差等症状，可连续几天存在。大脑存在昼夜节律，调节机体何时保持清醒和睡眠。当旅行跨越时区后，身体生物时种依然与原来时区同步，因而导致时差。其表现症状和持续时间会因人而异，且跨时差越远，症状越明显。
 

病因

时差症是由跨时区旅行引起的，这导致：

• 昼夜节律中断：时差征是由于睡眠-觉醒周期受到干扰而引起的。人体生理节律与日出和日落相关联，并伴随激素水平升降和体温起伏变化。通过分泌褪黑激素即昼夜节律激素，松果体起着至关重要的调节作用。
• 阳光影响：决定人体内部时钟的调节关键是阳光，它影响褪黑激素的调节。褪黑激素有助于使整个身体细胞同步的激素。
• 飞行客舱压力和气氛影响：研究发现，机舱压力和高海拔变化可加重时差症状。此外，与机上干燥引起轻度脱水有关。

 

风险因素

可产生时差综合征的风险因素包括：

• 越过时区数量
• 年长者
• 向东方飞行

 

症状

时差症状可持续几天或更长时间，取决于跨时区数量和个人因素，老年人更易受到影响。
时差引起的症状，包括如下：

• 失眠，或入睡困难
• 嗜睡
• 疲劳
• 神情迷乱、头痛
• 易怒、或抑郁
• 胃肠不适，包括便秘或腹泻

 

疗法

综合疗法包括如下：

营养与草本综合干预
以下是基于循证医学和循证营养学有关文献综合的结果。
有助于防控时差综合征营养和草本补充剂，主要包括如下：

• 调节人体生物钟，纠正时差症状：褪黑素等。
• 缓解空中旅行和时差不适症状：碧萝芷、脱氢酶NADH等。
• 改善神志不清、心绪不佳症状：酪氨酸等。

 
更多内容可点击其个性化综合干预方案如下：

• 女性时差调适（33-45岁）
• 女性时差调适（46-58岁）
• 女性时差调适（59-72岁）
• 女性时差调适（73岁以上）

 

• 男性时差调适（46-58岁）
• 男性时差调适（59-72岁）
• 男性时差调适（73岁以上）

 
以及参阅如下专文了解更多有关的内容：

• 失眠症
• 睡眠障碍
• 睡眠呼吸暂停

 
医疗干预
时差通常是暂时的，一般不需要治疗。
如果经常被时差困扰，医生可能建议开药或接受光疗。

• 药物治疗：非苯二氮卓类药物和苯二氮卓类药物，即安眠药，有助于睡眠，但不能改善其他时差症状。
• 光疗法：据于大脑时钟受到光线影响，由此光疗可缓解时差症状。

 

预防

以下措施有助于预防或缓解时差症状：

• 充分休息，旅行前几天休息好可减轻旅行后时差不适感。
• 阳光调节，根据向西或向东旅行计划，尽量延后或提前适应光线变化，并结合步行或慢跑等运动，有助于与抵达目的地后更快适应时区变化。
• 多饮水，飞行机舱内多饮水，有助于减轻抵达目的地后时差症状。
• 服用褪黑素，已经广泛研究和应用于时差疗法和促进睡眠。

 

参考来源：

 
美国梅奥诊所
www.mayoclinic.org
 
美国国立睡眠障碍研究中心
http://www.nhlbi.nih.gov

美国国立睡眠基金会
http://www.sleepfoundation.org

加拿大睡眠更好委员会
http://www.bettersleep.ca

加拿大睡眠学会
http://www.canadiansleepsociety.ca
 
其他参考文献：详见具体的综合干预方案
 
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