其他名称：锌镁力，ZMA锌镁合剂
英文名称：ZMA
 

作用机制与循证

锌镁力是一种科学设计、经过验证的、注册生产的矿物质复合营养品。它含有锌（蛋氨酸和天冬氨酸锌形式）、镁（天冬氨酸镁形式）和维生素B6。通常对成年男性建议用量为：每日锌/30mg、镁/450mg、维生素B6/10-15mg，女性用量大约是男性的三分之二。多项临床对照证实，ZMA可显著提高训练运动员的合成激素水平和肌肉力量，减少运动肌肉损伤和酸痛。
据报道，按照推荐剂量服用ZMA，男性可以提高游离睾酮水平30%。睾酮可以促进肌肉合成，增强肌肉质量。根据1999年美国西华盛顿大学运动能力研究专家Lorrie Brilla博士研究报道，美国大学生体育协会（NCAA）的足球队员连续8周服用锌镁力后，肌肉力量增加是安慰剂组的2.5倍
此外，研究还发现，服用ZMA后可以改善运动后睡眠质量。应在睡前30-60分钟服用，可以加快入眠、增加深度睡眠时间。
部分循证如下：

• 健美运动：临床对照试验证实，服用ZMA可以提高睾酮、胰岛素样生子因子（IGF-1））水平，从而促进肌肉合成、改善肌肉质量和运动恢复。
• 改善运动睡眠：可以改善运动后睡眠质量，这与镁和维生素B6有关，二者可以支持血清素合成，促进深度睡眠。

 

使用量和方法

• 一般建议用量：男性锌/30mg、镁/450mg、维生素B6/10-15mg，女性用量大约为男性的三分之二。
• 参照具体产品使用说明。

 

来源与可能缺乏

• 食物中含有镁、锌等矿物质，正常饮食下不缺乏。
• 经常运动或剧烈运动容易导致镁、锌缺乏，补充可以减少肌肉损伤，并促进肌肉合成。

 

与营养或食物关系

• 锌可影响钙、镁、铁和铜吸收，长期补锌应该同时补充综合矿物质。
• 维生素B6可促进镁元素进入细胞，这2种营养素同时服用更有益。
• 镁可影响其他矿物质吸收。因此，长期服用镁剂，应补充其它综合矿物元素。

 

与药物等相互关系

与某些药物可能存在相互作用，服用时应关注其使用说明。
 

安全注意事项

• 根据推荐的剂量使用，基本是安全的。
• 孕妇、哺乳妇安全性不明，不建议食用，或遵医嘱。

 

产品结构形式*：

• ZMA锌镁合剂（标准）
• ZMA锌镁合剂（睾酮配方）

点击可了解其适应证、如何购买...等
 
*“产品结构形式”：根据国际市场最新销售产品所列，其处于不断推陈出新之中，本网将尽力定期更新。
 

参考来源：

 
美国国立膳食补充剂办公室
http://ods.od.nih.gov
 
美国国家补充与整体医学中心
https://nccih.nih.gov
 
美国国立公众健康网
www.mellineplus.gov
 
美国国立医学图书馆
http://www.nlm.nih.gov

美国药品网
www.drug.com
 
美国梅奥诊所
www.mayoclinic.org
 
美国医药网
www.medicinenet.com
 
其他参考文献：详见具体的综合干预方案
 
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