其他名称：褪黑激素，松果体素
英文名称：Melatonin 

产品结构形式*：

1.儿童褪黑素：

• 儿童褪黑素（睡眠配方）

 
2. 褪黑素单剂：

• 褪黑素（1mg）
• 褪黑素（3mg）
• 褪黑素（5mg）
• 褪黑素（其他剂量）
• 褪黑素（缓释型）
• 褪黑素（喷剂）

 
2. 褪黑素配方：

• 褪黑素（配维B6）
• 褪黑素（睡眠配方）

点击可了解其适应证、如何购买...等。
*根据国际市场最新销售和可购买到的产品所列。其处于不断变化之中，本网将尽力定期更新。

了解更多：
褪黑素正确使用、不同场景使用及注意事项等，可点击：褪黑素精准应用、不同形式比较和安全注意事项（详尽版） >>
 

简介

褪黑素是主要由脑松果腺合成分泌的一种胺类激素，属于吲哚杂环类化合物，化学名N-乙酰基-5甲氧基色胺。人类上世纪50年代首次从松果体中分离而得。它难溶于水，易溶于有机溶剂。上世纪90年代始，褪黑素在美国、中国等国家被作为一种膳食补充剂，主要用于改善睡眠，但在加拿大、澳大利亚和英法等欧洲主要国家做法谨慎。

作用机制与循证

松果腺对光照变化有反应，在夜幕降临时分泌褪黑素，而在白天则减少分泌。褪黑素分泌多少与睡眠环境的光亮度有关，完全黑暗可分泌更多。因此，褪黑素在调节身体生物钟（昼夜节律）方面发挥着核心作用，它指导睡眠模式并调节一系列生理和心理过程。
 
研究表明，褪黑素可协助清除自由基，有助于保护神经元免受氧化应激的侵害——氧化应激通常是导致衰老和各种神经退行性疾病的一个因素。此外，褪黑素与线粒体功能相互作用，有助于细胞内的能量生成，并可能影响细胞修复机制。褪黑素与某些神经递质相互作用，包括血清素，后者是褪黑素的前体，与情绪调节密切相关。褪黑素水平低，尤其是与昼夜节律紊乱相关时，与压力增大、易怒以及抑郁症和焦虑症等病症风险增加有关。
 
现代生活方式往往会对人体自然褪黑素的生成构成挑战。屏幕发出的蓝光、不规律的工作时间以及高压力，都会打乱褪黑素持续释放所需的微妙平衡。此外，随着年龄增长，松果腺通常会产生更少的褪黑素，从而导致睡眠障碍，有时还会加剧老年人的认知和情绪问题。这些因素凸显了褪黑素补充剂日益流行的原因，它提供了一种调节方式来恢复或稳定这种必需激素的水平。
 
部分循证如下：

• 睡眠紊乱：临床双盲试验表明，对旅行时差、倒班等，睡前服用1-5mg褪黑素对促进睡眠显著有效。
• 失眠症：研究证实，中老年人由于分泌褪黑素能力下降，引起入睡困难、睡眠时间少或失眠等，补充褪黑素可促进和改善睡眠质量。在儿童睡眠障碍，以及自闭症睡眠质量方面，服用褪黑素也观察到有益改善。
• 癌症治疗：在十多项临床研究中，褪黑激素已被用于常规抗癌治疗。研究表明，褪黑激素(20mg/天）可有效减少放疗的副作用，患者生活质量显著提高；并发现改善其他症状，以及死亡率降低等。分析认为，褪黑激素可能增加体内的抗肿瘤蛋白（某些细胞因子）的水平来起作用。
• β-受体阻滞剂与失眠症：阿替洛尔和普萘洛尔等可降低褪黑素分泌水平而导致睡眠问题。研究表明，服用褪黑激素补充剂可能会减少这种副作用。
• 子宫内膜异位症与疼痛：临床研究表明，内异症患者服用褪黑素连续8周，可减轻疼痛有效率达46%，并能降低经期、性交等疼痛。
• 降低夜间高血压：研究表明，高血压患者睡前服用缓释型褪黑素可降低睡眠期间的血压值。
• 对与年龄相关的认知衰退的保护作用：衰老通常会导致褪黑素分泌自然减少，这可能导致失眠和记忆问题。补充褪黑素可能有助于老年人保持更好的认知功能，部分原因是其具有抗氧化活性，并能维持稳定的睡眠-觉醒周期。

 

使用量与方法

• 典型用量为0.5-5mg/天，在某些健康状况条件下使用量可能更大。
• 时差调整：在到达旅行目的地后，晚睡前30-60分钟左右服用0.5-3mg。
• 一般在睡眠前60-90分钟服用。
• 对于熬夜型（夜猫子），建议在睡前5-6小时服用。
• 参照具体产品使用说明。

特别提示：大量研究表明，褪黑素服用时机比剂量更重要，并非用量越多越好（甚至更多副作用）。不同状况的用法和用量，可参考本网专文：褪黑素精准应用、不同形式比较和安全注意事项（详尽版） >>

来源与可能缺乏

• 某些植物食物中存在极微量的褪黑素。
• 缺乏与健康关系：

• 中、老年褪黑激素分泌水平随年龄增长逐渐下降。
• 心脏病患者、精神分裂症患者有较低褪黑素水平。
• 阿司匹林、止痛类等药物可抑制褪黑素分泌。
• β-受体阻滞剂可抑制褪黑激素分泌，导致睡眠不佳。
• 常旅客、夜班工作者引起大脑分泌褪黑激素紊乱。

 

与营养或食物关系

 

与药物等相互关系

• 经常服用阿司匹林、止痛药的患者，可能降低分泌褪黑素。
• 以下患者不建议食用，或遵医嘱：

• 抑郁症、焦虑症
• 癫痫、精神分裂症
• 自体免疫疾病，如红斑狼疮等 

 

安全注意事项

• 按照推荐剂量食用，褪黑素是安全的。有连续服用2年测试，证明没有不良反应。
• 有的安全评估报告指，给予健康者服用10mg/天、连续28天，未见有毒性作用。
• 褪黑素是一种激素，不是营养补充剂，健康人不建议经常补充，或谨遵医嘱。
• 有些人可能出现早上昏沉、嗜睡等。因此，服用后5小时内不宜开车或操作机械设备。不过，中老年人似乎不存在这些影响。
• 有些研究指出，经常服用褪黑激素可能影响精子质量。因此，建议期望生育者谨慎使用。
• 儿童和青少年不建议服用，或遵医嘱。
• 备孕期、妊娠期和哺乳期安全性不明，不建议服用。

 

如何选择不同形式的褪黑素产品？

常见有下列市售褪黑素产品：

• 褪黑素（标准）：可快速溶解和吸收、释放，适于时差调整和临时睡眠改善。
• 褪黑素（缓释）：时效大约6小时，利于老年或某些慢性失眠患者。
• 褪黑素（配维B6）：维生素B6可促进脑合成褪黑素和脑内抗氧化等，适于老年性睡眠障碍及某些健康状况等。

参考来源：

 
美国国立膳食补充剂办公室
http://ods.od.nih.gov
 
美国国家补充与整体医学中心
https://nccih.nih.gov
 
美国国立公众健康网
www.mellineplus.gov
 
美国国立医学图书馆
http://www.nlm.nih.gov

美国药品网
www.drug.com
 
美国梅奥诊所
www.mayoclinic.org
 
美国医药网
www.medicinenet.com
 

 
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