其他名称：吡哆醇，5磷酸吡哆醛
英文名称： Vitamin B6，Pyridoxine，Pyridoxal-5’-Phosphate（P5P）

产品结构形式*：

• 维生素B6（吡哆醇）
• 维生素B6（吡哆醛）
• 维生素B6（配镁）
• 维生素B6（助眠配方）

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*根据国际市场最新销售和可购买到的产品所列。其处于不断变化之中，本网将尽力定期更新。

作用机制及循证

维生素B6参与许多氨基酸代谢，涉及体内所有蛋白质和某些激素、神经递质合成，如血清素、褪黑激素和多巴胺等，可直接影响到大脑、神经和皮肤等器管和系统功能。
部分循证如下：

• 晨吐：大型双盲试验研究证实，孕妇服用吡哆醇30mg/天可显著减少晨吐，但似乎对呕吐影响小一些。
• 经前综合征PMS：研究表明，维生素B6结合镁对缓解PMS有益，而单独使用B6似乎没有效果。
• 贫血：维生素B6缺乏可导致贫血，补充（起始2.5-25mg/天，3周后可减少到2-3mg/天）可以有效改善症状。
• 抑郁症：研究表明，抑郁患者体内维B6水平往往不足，补充20mgx2次/天可改善症状。
• 口服避孕药：女性因口服避孕药可消耗维B6水平，补充维生素B6有益。
• 迟发性运动障碍：临床研究表明，服用维生素B6可缓解症状。
• 化疗与恶心呕吐：研究表明，化疗后接受针灸和服用维生素B6，有助于缓解恶心和呕吐症状。

 

生理基础需要量、安全上限剂量

根据美国、加拿大政府有关膳食指南，如下：

人群	年龄	日推荐量
婴幼儿、儿童	0-6个月	0.1mg
	7-12个月	0.3mg
	1-3岁	0.5mg
	4-8岁	0.6mg
	9-13岁	1.0mg
男性	14-50岁	1.3mg
	51岁以上	1.7mg
女性	14-18岁	1.2mg
	19-50岁	1.3mg
	51岁以上	1.5mg
	孕妇	1.9mg
	哺乳妇	2.0mg

 
维生素B6安全上限剂量UL*，如下：

人群	年龄	安全上限用量
婴幼童	1-3岁	30mg
	4-8岁	40mg
男性、女性	9-13岁	60mg
	14-18岁	80mg
	19岁以上	100mg
女性	孕妇	100mg
	哺乳妇	100mg

*安全上限用量UL，不适于治疗用量。
 

使用量和方法

• 一般用量为10-25mg/天，对于某些健康状况，100-300mg/天或更多可推荐食用。
• 对于孕妇恶心、晨吐：吡哆醇30mg/天是有效且安全的。
• 一些临床试验的使用量参考：

• 纠正维生素B6不足或预防缺乏症：2.5-25mg/天连续3周，然后1.5-2.5mg/天。
• 女性服用避孕药期间：25-30mg/天。
• 孕妇晨吐、恶心：10-25mg/次，3 - 4次
• 经前综合征：50-100mg/天，单独服用，或增加镁200mg/天。
• 高血同：16.5mg维生素B6 + 500mcg维生素B12 + 叶酸0.60-5mg。
• 预防黄斑病变：50mg维生素B6 + 1000mcg维生素B12 + 2.5mg叶酸。
• 成人肾结石： 25 – 300mg/天。
• 5岁以上儿童肾结石：最多20mg/天。
• 迟发性运动障碍：开始100mg/天，每隔周增加，最大量400mg/天，分2次服用。

食物来源

动物肝、金枪鱼，土豆、豆类，以及营养酵母、全谷物食品、小麦胚芽和香蕉等均是维B6的良好来源。
 

缺乏与健康关系

• 大多数饮食不能提供最佳水平的维B6。
• 维生素B6轻度缺乏比较常见，如男性71%，女性则高达90%，老年更普遍。
• 维B6缺乏可导致免疫功能下降、皮肤病和精神错乱。
• 口服避孕药女性、肾功能不全和酗酒者易出现维B6不足。
• 慢性疲劳症、肾衰竭患者体内维B6水平较低。

 

与营养或食物关系

• 维B6与其他维B族协同作用，多组合成维生素B族产品。
• 维B6可增加镁的生物利用度，因此，常一起服用。

 

与药物等相互关系

• 与某些药物存在相互作用，服用时需关注使用说明书。
• 糖尿病合并肾病患者不宜使用高剂量维B6，或在医生指导下食用。
• 维生素B6不会损害含有左旋多巴和卡比多巴的药物的有效性。
• 血管成形术（安装冠状动脉支架）后，不宜服用维生素B6+叶酸+维生素B12，以免使血管变窄。
• 糖尿病：不要食用维生素B6+叶酸+维生素B12组合，尤其发生过中风后。

 

安全注意事项

• 维生素B6通常是安全的，即使用量高达200mg/天。
• 高剂量可能引起恶心、呕吐、胃痛、头痛和睡眠等。
• 长期食用超过200mg/天用量应在医生指导下使用。 
• 孕妇、哺乳妇的安全用量不应超过100mg/天。虽然如此，超过膳食标准用量（2.0mg/天）都应首先遵循医生指导。

 

参考来源：

 
美国国立膳食补充剂办公室
http://ods.od.nih.gov
 
美国国家补充与整体医学中心
https://nccih.nih.gov
 
美国国立公众健康网
www.mellineplus.gov
 
美国国立医学图书馆
http://www.nlm.nih.gov

美国药品网
www.drug.com
 
美国梅奥诊所
www.mayoclinic.org
 
美国医药网
www.medicinenet.com
 
其他参考文献：详见具体的综合干预方案
 
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