长期睡眠不好（或称慢性失眠）是指持续失眠超过1个月以上的一种睡眠障碍。睡眠不好包括入睡困难、睡眠浅、持续时间短等，因睡眠质量差，睡后仍然感到疲倦等。睡眠不好大约影响25%成年人以及50%以上老年人。长期睡眠不好可能导致精神疾病形成，包括认知障碍、老年痴呆等，或加重许多慢性疾病症状。  
经常睡眠不好是许多心理健康问题的症状，包括焦虑、抑郁和双相情感障碍等。最常见的是一种被称为心理生理失眠症（Psychophysiological Insomnia，PPI），一种很常见的慢性失眠症，因过度担心、思维而难于入睡。患者在睡觉前无法放松和安定下来。然后，专注于“入睡”而引起睡眠焦虑并进一步扰乱睡眠等。此外，PPI也可能存在神经抑制机制失调，患者难于摆脱白天的思维模式，结果导致睡眠紊乱。
 
老年人慢性失眠则与多种慢性疾病有关，包括关节炎、纤维肌痛、心血管病、慢性疼痛和慢阻肺病等。一些药物如抗血压、糖皮质激素、精神病类药和抗过敏药等也能影响睡眠质量。
 
对于长期睡眠不好，除了妥善管理慢性疾病以外，应从基础调理着手，恢复脑血清素失衡、减少长期失眠造成的脑损伤。这样，才能从根本上纠正大脑睡眠紊乱状态，恢复睡眠质量。可以采取的方法建议如下：
 

甘氨酸

甘氨酸是一种简单结构的非必需或半必需氨基酸，参与人体蛋白质合成。最新许多研究证实，甘氨酸可能增加大脑血清素（5-羟色胺）合成；它能促进血液流动并降低体温。这二种作用都能起到安神和改善睡眠作用，并能缓解睡眠疲劳和嗜睡，提高认知行为和记忆功能。

甘氨酸补充剂对人体是很安全的。助睡眠用量：睡前一个小时左右服用3克。

了解更多甘氨酸的适应证、用法用量和安全注意事项，可参阅本网站专文：甘氨酸 >>
 

镁

镁支持大脑神经递质合成，保持肌肉放松，激活维生素B功能及促进细胞产能等，这些作用对维持睡眠质量都很重要。镁不足可能导致入睡困难或睡眠浅、易觉醒等。对老年人，镁补充剂还可以防止和改善不安腿症状（腿抽筋），提高睡眠质量。调查发现，大部分人饮食镁摄入不足，镁缺乏较为普遍。镁是仅次于钙的人体必需矿物质，参与体内300多种酶促反应。

一般人补充镁首选柠檬酸镁为宜，对于长期失眠或中老年人选择苏糖酸镁为佳，以便更有效提高脑镁水平。服用量：女性260-320mg/天，男性350-420mg/天。
了解更多镁的适应证、用法用量和安全注意事项，可参阅本网站专文：镁 >> ，苏糖酸镁 >>
 

色氨酸

色氨酸是人体必须的氨基酸之一，需要从食物中获得。它是大脑合成血清素的前体，有助于维持大脑和神经生理功能。血清素涉及睡眠、情感、食欲和疼痛等调节控制，以及肠道功能、炎症等机体其他生理活动。因此，色氨酸常用于睡眠障碍的基础调理。对焦虑紧张、抑郁和疼痛等引起的睡眠障碍似乎更有效。一些临床双盲试验证实，色氨酸可促进睡眠和改善失眠症状。
 
色氨酸较适于年轻和中年群体食用。色氨酸耐受良好、副作用少。
服用方法：睡前约1小时，1-2g/天，与少量食物或饮料一起服用可提高吸收。
 
了解更多色氨酸的适应证、用法用量和安全注意事项，可参阅本网站专文：色氨酸 >>
 

5羟色氨酸

5羟基色氨酸（5-HTP）是一种氨基酸类物质，在人体内作为血清素（5羟色胺)的前体物，并促进褪黑素合成。因此，补充5-HTP对于维持大脑和神经功能有益。实际上，许多抗抑郁药物至少部分通过提高5-羟色胺而起作用。因此，5-HTP可作为抗抑郁及有关症状的辅助疗法。虽然色氨酸可以促进5-HTP合成，但增加很有限。
 
按照剂量服用5羟色氨酸是安全的，临床上也用于治疗儿童不良睡眠。大剂量服用可能出现胃肠道不适如恶心、嗜睡、偶见头痛和肌肉疼痛等。
改善睡眠服用量：100-300mg/天，睡前1-2小时。一旦起作用，可以维持100-200mg/天。
 
了解更多5-HTP的适应证、用法用量和安全注意事项，可参阅本网站专文：5羟色氨酸 >>
 

调理多长时间

基础调理是以基本营养为主的调理，这些都是大脑所必需的营养素，本质上是无害而有益的。不过，基础营养调理需要一定时间才能见效，通常要3个月以上，而且慢性失眠时间越长、年龄越大，则调理周期越长。因为纠正因长期失眠引起的脑生物学改变、化学失衡状态等，这些都需要细胞组织修复和更新才能做到。
 
在此期间，还可以补充一些脑营养，例如乙酰L肉碱，丝氨酸磷脂和鱼油等，可以降低慢性失眠造成的脑损伤，防止认知功能衰退和早老化痴呆等。
 
了解更多睡眠障碍的营养处方、产品和如何购买等，可参阅本网专文：睡眠障碍 >> , 失眠症 >>
 
 
参考来源：略