镁对人体健康至关重要，镁在人体中参与300多种酶促反应。人体镁的一半存储在骨骼中，镁有助于神经元连接。镁对正常的心律至关重要，并有助于调节血压。镁缺乏会增加许多慢性疾病的风险。事实证明，通过饮食增加或补充镁可以带来许多健康益处，包括改善认知功能、调节血糖并降低心血管病风险。调查发现，大部分人的饮食中镁摄入偏低。

镁对健康至关重要

镁对人体有三个重要健康益处

• 促进细胞产能。镁是人体能量产生过程中的关键元素之一。
• 支持DNA合成和修复。镁对于DNA的合成和修复是必不可少的，而DNA异常可能导致癌症和其他疾病。
• 抵抗炎症。镁摄入量不足会触发炎症因子的活化和释放。镁可抵抗慢性低度炎症，后者是与年龄有关的多种慢性疾病的诱因。

营养学家正在重新考虑镁的饮食建议，因为有证据表明当前的镁膳食指南可能无法提供这种关键营养素的足够数量。以下列举了镁对人体的部分重要作用。

镁增强骨密度

镁在骨骼健康中起着巨大的作用，体内约有一半的镁储存在骨骼中。镁对于骨骼重塑是必不可少的，镁参与分解旧骨并形成新骨的过程。

血液中的镁含量会影响骨密度。饮食中镁的缺乏与骨量减少和促炎性细胞因子增加有关。它们会引起炎症和组织损伤，从而导致骨质疏松症。膳食中的镁含量低可能会导致负责骨骼维护的激素分泌减少。因此，镁结合钙和维生素D，常作为预防骨质疏松症的补充剂。

镁维持大脑健康

美国麻省理工的研究者发现了一种特殊形式的镁-苏糖酸镁（Magnesium L-Threonate），它在神经元相互连接和交流的方式中起着关键作用。在一项大鼠研究中，这种特殊形式的镁可穿透血脑屏障，从而提高学习能力、工作记忆并增强长期和短期记忆。另一项研究表明，当在完成迷宫测试之前向小鼠服用苏糖酸镁的溶液时，它们的表现要优于未接受该溶液的大鼠，这表明短期记忆和其他认知功能得到了改善。

在最近的一项人体研究中，在12周内每天补充苏糖酸镁1,500-2,000mg（取决于体重）结果表明：

• 改善体内镁含量。12周后，研究人员发现治疗组的红细胞浓度和尿镁排泄量的显著增加。尿中排泄量的增加表明大量的镁已被吸收，而红细胞中水平的增加表明体内镁的含量很高。
• 提高认知能力。通过视觉注意力和任务切换的测试，研究人员发现执行功能和认知处理的执行速度显著提高。这些益处最早在某些测试中出现在第6周。最能说明问题的是，补充苏糖酸镁组的所有测试的总体综合评分与基线评分以及与安慰剂接受者的第6周和第7周相比均明显提高。
• 减少认知能力的波动。每个人经历的日子都不像他们想要的那么机敏或敏锐。苏糖酸镁已显示出稳定认知功能的能力。在本研究中，尽管安慰剂接受者的认知得分出现较大波动，但苏糖酸镁组的患者主要表现出积极的变化。
• 逆转脑衰老的临床指标。大脑在功能上的老化与全身按时间顺序的老化速度不同。例如，一个60岁人的大脑年龄可能为70岁，这意味着他们的功能处于“更老”的水平。大脑老化的这种差异是基于可测量的表现和生理参数。在一项人类研究中，接受苏糖酸镁补充剂的受试者的平均大脑功能年龄，从研究开始的69.6岁降至仅治疗6周后的60.6岁。

镁支持心血管健康

镁在心脏健康中起着多种作用，包括：

• 控制血压。镁有助于血管扩张。这有助于控制血压。

• 维持心律。血清镁含量低更容易产生心律不齐，补充镁可纠正低镁血症相关的心律失常。现在，许多已知会引起术后心律不齐的心脏手术之前，通常都会使用镁补充剂，也建议镁含量低的慢性心律不齐的人经常补充镁。

• 减少动脉粥样硬化的风险。许多研究已证明镁可改善内皮功能。血管内皮功能障碍导致动脉壁增厚和僵硬，产生动脉硬化或动脉粥样硬化。虽然动脉硬化会升高血压，但补充镁可降低血压，进而降低心脏必须泵血的动脉阻力。这在为主要器官提供血流的小动脉中尤为明显。

• 对抗代谢综合症。代谢综合征风险因素包括腹部肥胖、高血糖、脂质异常和高血压。这些因素加在一起会增加患上心脏病和中风等心血管疾病的风险。研究表明，镁具有作为治疗药物的潜力，可以减少代谢综合征及其心血管并发症的发生。

镁有利于糖尿病

镁摄入量与降低患糖尿病的风险有关。研究表明，2型糖尿病患者的血清镁水平较低。镁缺乏降低了对胰岛素的敏感性，并导致肾脏排出镁。因此造成恶性循环，恶化了血糖水平和糖尿病并发症。

研究还表明，补充镁对血糖有好处。在一项研究中，受试者摄入的镁溶液中含有637mg的镁。结果是显著降低了胰岛素抵抗、空腹血糖水平和血红蛋白A1c（一种长期暴露于高糖环境下的指标）。2015年的一项研究对116名年龄在30岁至65岁的糖尿病前期和低镁患者进行了为期4个月的每日382mg镁剂量的疗效评估。在试验结束时，研究人员发现空腹血糖下降11.6%，餐后血糖下降8.8%，胰岛素抵抗评分下降30.5%，甘油三酯下降26.7%。

附：镁补充剂产品形式不同，应根据需要选择：

市场上，镁剂产品成分有几种形式，包括缓释、速效和大脑专用等：

• 氧化镁：生物利用率较低，进入体内后释放速度慢。因此，适于一般性补充镁，类似的还有无机镁盐。
• 柠檬酸镁：生物利用度高，易于被吸收和快速释放镁。因此，用于缓解肌肉痛，快速缓解便秘等（镁有泻剂作用），类似的还有抗坏血酸镁等。
• 苏糖酸镁：已知可以穿透脑血屏障，有效提高脑内镁水平，这与其他镁补充剂明显不同。因此，对维持大脑健康功能尤其有利。

 
了解更多镁的作用机制、用法用量和注意事项等，可参阅本网专文：镁 >> , 苏糖酸镁 >>
 
参考来源（略）